Cum să slăbesc din fundul meu, Ghid pentru leneșul din tine: cum să slăbești fără dietă sau sală


Scris de Alina T Grăsimea de pe abdomen dispare mai ușor decât cea de pe coapse și fund în urma curelor de slăbire și a efortului fizic, dar asta nu înseamnă că lupta cu grăsimea din ultimele zone menționate nu poate fi câștigată. Pentru a scăpa de grăsime și celulită ai nevoie de regim și de exerciții fizice — nu exagera însă recurgând la înfometare sau petrecând trei ore pe zi la sală. Trebuie să faci zilnic anumite exerciții fizice — câte trei serii din fiecare, iar fiecare serie să cuprindă repetări lente.

Leave A Comment

Exercițiile pot fi efectuate și acasă — nu ai nevoie decât de o pătură mai groasă sau de un izolir. Fă primele două exerciții stând pe o parte, cu brațul sub cap și cu picioarele puse unul peste celălalt. La primul exercițiu ține-ți picioarele ușor îndoite, iar la al doilea întinse.

Ridică încet, de de ori piciorul de deasupra, apoi întoarce-te și repetă exercițiul cu celălalt picior.

Metode de slăbit cu lămâie:

Pentru al treilea set de exerciții stai întinsă pe spate, flexează-ți genunchii, ține-ți tălpile pe sol și ridică-ți bazinul de de ori. Menține-ți spatele și tălpile lipite de pământ. În timpul ridicărilor strânge fesele, iar în timpul coborârilor relaxează-le treptat. Al patrulea exercițiu este ceva mai greu — implică o poziție de flotare.

demon 50 arzător de grăsimi

Din aceasta trebuie să îți ridici un picior la piept și să îl întorci. E important să efectuezi toate cele patru exerciții, fiindcă numai așa îți vei lucra toți mușchii care trebuie să fie activați pentru a scăpa de grăsimea de pe interiorul și exteriorul coapselor și de pe fund.

sfaturi de slăbit în funcție de coran

Citește și:   Cele mai bune metode pentru a scăpa de kilogramele de pe coapse Dieta potrivită pentru a slăbi Nu te înfometa — analizează-ți regimul alimentar zilnic și ajustează-l renunțând la anumite alimente sau băuturi.

De exemplu, mănâncă numai dimineața pâine integrală doar trei felii.

rezultatele pierderii de grăsime din salbutamol

Renunță la băuturile dulci, fie că au acid sau nu. Consumă apă sau ceai preparat în casă, neîndulcit.

Genoflexiuni

Aportul caloric va scădea cu de calorii pe zi. Consumă și mai puțini carbohidrați. Nu consuma dulciuri procesate sau produse de patiserie. Ca să te simți sătulă, consumă alimente bogate în proteine — carne, brânzeturi cu puțină grăsime.

Mitul #2 – Daca faci aceleasi exercitii ca XYZ, fundul tau va arata ca al ei

Masa ideală ar putea să fie o salată de roșii cu busuioc, o linguriță de ulei de măsline și două felii de brânză slabă. Dacă vrei ceva mai consistent, alege carne de pui, vită sau curcan ori pește la cuptor sau la grătar și salată. În cazul femeilor cu stil de viață semisedentar, care lucrează la birou, aportul caloric zilnic nu ar trebui să depășească de calorii. Dacă scopul e să pierzi în greutate, ar trebui ca numărul să fie redus la O masă ar trebui să aibă de calorii.

Citește și:   10 situații haioase în care se regăsesc toate femeile Citește și:  4 alimente care te vor ajuta să ai un posterior bombat Ești ceea ce mănânci, deci dacă vrei un fund frumos, trebuie să știi că alimentația potrivită e la fel de importantă precum exercițiile fizice. Iată cum să ai fundul perfect tonifiat la care ai visat mereu: Sfaturi de bază Pentru un fund mai mare, ai nevoie de exerciții fizice, fiind importantă și nutriția în timpul perioadei de recuperare.

Ține minte această regulă simplă — dacă vrei să te îngrași, mănâncă mai mult.

Fese Ferme – program de exercitii pentru femei care vor sa-si tonifieze corpul ACASA

Dacă vrei doar un fund mai mare, mănâncă în cantități regulate. Niciun exces nu e sănătos, așa că nu consuma prea multe proteine sau carbohidrați, ca să nu ai probleme de sănătate. Mănâncă cel puțin un fruct pe zi, deși recomandat e să mănânci între 3 și 5. Iată câteva dintre alimentele care cum să slăbesc din fundul meu măresc fundul, plus niște exerciții fizice: 1.

Cum să scapi de grăsimea de pe copase și fund

Proteinele Dacă ai stabilit deja niște exerciții fizice, ar fi bine să bei un shake de proteine după aceea. Surse naturale de proteine benefice sunt tonul, ouăle, curcanul, puiul, tilapia, legumele, cottage cheese, carnea roșie slabă și orice pește — dar nu prăjit. Citește și:   Cum să ai talie mică și picioare subțiri 2.

Carbohidrații Schimbă pâinea albă și pastele pe grâu integral sau alternative de cereale integrale. Carbohidrații cum să slăbesc din fundul meu te ajută să îți menții o bună musculatură sunt quinoa, orezul brun, ovăzul, orice cereale integrale, cartofii dulci, cușcuș.

Grăsimile Spre deosebire de grăsimile rele, grăsimile bune au numeroase beneficii pentru sănătate.

Metode de slăbit la burtă sau picioare

Te ajută să îți sculptezi corpul viselor tale și chiar să pierzi în greutate. Cele mai bune surse de grăsimi sănătoase sunt uleiul de pește, uleiul extra virgin de măsline, migdalele, nucile și untul de arahide.

Legumele Consumă legume bogate în antioxidanți, cum sunt broccoli, spanacul, kale și orice legume verzi. Poți mânca oricâte dorești. Exerciții Fandări Stai dreaptă, cu picioarele la nivelul șoldurilor. Fă un pas mare înainte, cu călcâiul înante și coboară-ți ușor corpul, îndoind ambii genunchi.

Amintește-ți să ții spatele drept și să nu-ți îndoi genunchii la mai mult de 90 de grade. Repetă apoi cu celălalt picior în față. Podul Stai pe spate pe podea. Ține-ți brațele pe lângă corp și îndoaie genunchii.

Picioarele să fie la nivelul umerilor. Presându-ți călcâiele pe podea, ridică-ți șoldurile și strânge-ți fundul, ținându-ți spatele drept. Expiră când faci asta și menține poziția pentru câteva secunde.

slabă fontana

Inspiră când te întorci la poziția inițială.