Pierdere în greutate sigură în 8 săptămâni. Cum apare pierderea în greutate


Pierderea a mai mult de una-două kilograme pe săptămână vă poate pune în pericol deficiențele de nutrienți, oboseala și, de obicei, nu este durabilă pentru perioade mai lungi de timp. Cu toate acestea, cu mici modificări la dieta și stilul tău de viață, a pierde cinci kilograme în cinci săptămâni poate fi destul de ușor, în timp ce totuși să fii în siguranță și sănătos pentru majoritatea oamenilor.

Pregătirea pentru pierderea în greutate Vorbeste cu medicul tau. Înainte de a începe orice plan de slăbit, discutați cu medicul dumneavoastră.

Cum să pierzi 5 lire sterline în 5 săptămâni

Va putea discuta despre obiectivele tale în greutate și te va anunța dacă pierderea în greutate este sigură și sănătoasă pentru tine.

Întrebați-vă medicul despre a fi trimis la un dietetician înregistrat. Este posibil să aibă un coleg cu care lucrează în mod regulat. Un dietetician înregistrat este un expert în nutriție care vă poate ajuta să vă proiectați planul de pierdere în greutate, să vă ajute la planificarea mesei sau să vă sugereze anumite alimente pentru pierderea în greutate. Contați caloriile. Pierderea a cinci kilograme în cinci săptămâni poate fi destul de simplă - mai ales atunci când contați calorii. Pentru a pierde aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână, vizați-vă să eliminați zilnic de calorii slabire lisinopril dieta dvs.

Acest lucru duce în general la o pierdere în greutate de aproximativ o kilogramă pe săptămână.

are pierde în greutate în două săptămâni, cu 10 kg, dacă am de gând să bată pe stomacul gol sifon

Nu tăiați prea multe calorii și nu mâncați mai puțin de de calorii pe zi. Acest lucru poate duce la deficiențe de nutrienți, deoarece poate fi dificil să consume destul de mulți nutrienți vitali în dietele cu calorii foarte scăzute. Un pierdere în greutate sigură în 8 săptămâni alimentar este un instrument excelent de pierdere în greutate.

Puteți să-l utilizați pentru a vedea ce tabara de slabire vt puteți face în dieta dvs.

pierdere în greutate sigură în 8 săptămâni

Mulți oameni mănâncă diferit la sfârșit de săptămână, deci este important atât weekendul cât și zilele săptămânale. Când începeți prima oară jurnalul, luați notă de câte calorii mâncați zilnic. Multe dintre aplicațiile pentru jurnalele alimentare fac acest lucru automat pentru dvs. Acest lucru vă poate oferi o idee a unui obiectiv de calorii pe care trebuie să îl urmați pentru planul dvs. Scrieți un plan de masă.

Planurile de mâncare sunt un alt instrument excelent pentru pierderea în greutate. Planificarea în avans a meselor și a gustărilor te poate ajuta să rămâi pe cale și să te conformezi planului tău.

Ia-ți o zi în fiecare săptămână pentru a-ți scrie planul de masă. Includeți toate mesele și gustările de care veți avea nevoie pentru săptămână. Planul dvs. Proteina este un nutrient esențial, mai ales în ceea ce privește pierderea în greutate. Opțiunile proteice slabe includ: păsări de curte, ouă, carne roșie slabă, carne de porc, fructe de mare și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Acestea includ: fasole, linte, nuci, tofu și tempeh. Faceți ca jumătate din mese să fie fructe sau legume. Fructele și legumele ar trebui să constituie o parte destul de mare din dieta ta.

Aceste alimente au un conținut scăzut de calorii și pline de fibre, vitamine, minerale și antioxidanți. Pentru o dietă bine echilibrată, încercați să includeți un fruct sau legume la fiecare masă și gustare. O porție de legume este de aproximativ 1 cană sau 2 căni de legume verzi cu frunze.

Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi

Alimentele cu cereale integrale oferă alimentației dvs. Sunt prelucrate minim și conțin tărâțe, germeni și endospermă ale bobului. Gustați sănătos. O gustare ocazională poate ajuta la pierderea în greutate mai ușoară.

pierdere în greutate sigură în 8 săptămâni

Acest lucru este valabil mai ales dacă o gustare vă va ajuta să vă împiedicați să mâncați excesiv la o masă. Bea apă. Scopul de a obține o cantitate adecvată de lichide zilnic. În general, este recomandat să consumi în jur de opt pahare sau 64 oz pe zi.

Deși cantitatea este diferită pentru toată lumea, hidratarea adecvată poate ajuta și la pierderea în greutate.

Cum să pierzi 5 lire sterline în 5 săptămâni | wigo.ro

De asemenea, bea chiar înainte de masă îți poate calma foamea și îți poate reduce aportul general la masă. Evitați alimentele indulgente. Când încercați să slăbești, este important să moderați cât de mult vă dedicați alimentelor preferate. Multe alimente indulgente sau alimente de confort sunt mai mari în calorii și grăsimi și pot încetini sau preveni pierderea în greutate.

pierdere în greutate sigură în 8 săptămâni

Economisiți alimente indulgente, cum ar fi dulciurile sau alimentele cu un nivel mai mare de grăsimi pentru o ocazie specială. Sau, încercați să le consumați cu moderație - cum ar pierdere în greutate sigură în 8 săptămâni o dată sau de două ori pe lună.

Dacă intenționați să vă răsfățați, consumați o porție mică pentru a menține caloriile sub control. Evitați alcoolul. Consumul de alcool în mod regulat poate preveni sau încetini pierderea în greutate.

pierdere în greutate sigură în 8 săptămâni

Alcoolul poate fi foarte bogat în calorii și zahăr în special în băuturile mixte. Limitați sau evitați alcoolul.