Cum să slăbești, dar să fii în formă


Vara se apropie cu pasi repezi si, probabil, te gandesti sa scapi de cateva kilograme pana incepe sezonul costumelor de baie. Si noi tot la asta lucram. Insa inainte sa te apuci de treaba, asigura-te ca citesti tot articolul pana la capat.

Ce să faci ca să slăbești peste zece kilograme ca mine și să fii și sănătos

In aceasta perioada a anului, cand se pune mai mult accent pe aspectul fizic, multe persoane se grabesc si incearca diete fade si solutii minune si nesanatoase ca sa scape de dar să fii în formă in plus. Eu nu iti recomand sa faci acest lucru … in continuare, iti voi spune care sunt dar să fii în formă trei elemente de care ai nevoie ca sa scapi de cateva kilograme.

Daca vrei sa fii in forma pana la vara, nu astepta data de 1 iunie ca sa decizi ca a sosit momentul sa scapi de kilogramele in plus.

Gasesti mai jos 9 schimbari in alimentatie pe care le poti face ca sa slabesti: 1.

  • Cum sa slabesti sanatos, usor si fara dieta in - Veranda Mall
  • Centimetri pierdut în greutate
  • Pierde generator de greutate

Mananca doar atunci cand iti este foame fizic; 2. Redu portiile — pune mai putina mancare in farfurie si aplica regula celor 20 de minute: dupa ce termini de mancat porti initial, asteapta o perioada de timp; daca dupa 20 de minute, inca iti este foame continua sa mananci; 3.

Apa este cel mai dar să fii în formă prieten. Asigura-te ca ramai hidratata pentru ca metabolismul tau sa functioneze optim; 4.

Cum să slăbeşti sănătos

Caloriile lichide nu au ce cauta in viata ta, cel putin nu pentru urmatoarele saptamani. Redu cat poti de mult consumul acestora, fie ca vorbim de suc de fructe, alcool sau cola. Renunta la alimentele procesate — profita de sezonul fructelor si al legumelor; 6. Dorim 7 ore pe noapte — mai ales daca treci de la un stil de viata sedentar la unula ctiv. Ce treaba are somnul cu nutritia? Pai leptina si grelina — hormonii care regleaza senzatia de foame si de satietate sunt influentati de cat de mult dormi.

7 diete care te ajută să slăbești fără să te înfometezi, până la sărbători

Ai observat ca dupa o noapte nedormita, tinzi sa mananci mai mult si sa poftesti la alimente bogate in calorii? Renunta la sosuri! Ketchup, dressing-uri ambele sunt calorii goale si zahar care se adauga la aportul zilnic; 8.

Dietă şi slăbire Sănătate Dacă ai o siluetă în formă de pară nu vei reuşi niciodată să ai picioare foarte subţiri de topmodel.

Daca incluzi o sursa de proteina la fiecare masa, te vei simti satula pentru mai mult timp; 9. Tine un jurnal alimentar.

cum să slăbești, dar să fii în formă

Atunci cand notezi ce mananci constientizezi mai bine cantitatea de alimente. Totodata, faptul ca urmeaza sa scrii pe hartie, te face sa te gandesti de doua ori inainte sa mananci o prajitura. Bineinteles, orice forma de miscare este buna, mai ales daca nu te-ai antreanat pana acum.

cum să slăbești, dar să fii în formă

Cu toate acestea, studiile stiintifice au demonstrate superioritatea antrenamentelor pe intervale de intensitate in privinta scaderii in greutate. Un exemplu concret ar fi un circuit format din 5 sprinturi de 20 de secunde, cu o pauza de 60 de secunde intre ele.

Este foarte important sa intelegi conceptul de sprint deoarece intregul succes al sistemului se bazeaza cum să slăbești efectuarea unui efort de mare intensitate intr-un timp cât mai scurt posibil.

Vrei sa slabesti rapid si sanatos? Alege sportul in functie de forma corpului

Alege doar exercitii pe care stii sa le executi corect inainte de a trece la ceva mai complicat. Cea mai buna alegere ar fi sa alegi sprinturile in parc sau scaritele.

Scaritele din parc sunt o alegere mai placuta si stimuleaza mai mult musculatura coapselor si a gambelor, dar si a posteriorului. Foloseste un ceas sau cronometru cu care sa iti masori intervalele de timp pentru efort si pauze.

Ce să faci ca să slăbești peste zece kilograme ca mine și să fii și sănătos

Totusi, daca nu esti o persoana active si a trecut mult timp de cand nu ai mai facut miscare, nu iti recomand antrenamentele intense, daca nu esti asistata de un antrenor. Probabil stii ca este mult mai usor sa iti pierzi concentrarea si sa renunti la obiceiurile alimentare sanatoase daca nu ai langa tine pe cineva care sa tea jute sa ramai responsabila.

  • 7 Diete Cu Care Slăbești Fără Să Te înfometezi Până La Sărbători | Libertatea
  • Mergi mai slab cerotti
  • Cel mai bun mod de a pierde în greutate în 1 săptămână

Cauta pe cineva care sa iti fie alaturi: un coach, o prietena, un membru al familiei. Daca lipsa de motivatie este principala provocare, uite o strategie care iti poate fi de folos Ai poze cu tine de cand erai in forma sau haine pe care nu le mai poti imbraca?

cum să slăbești, dar să fii în formă

A sosit momentul sa le scoti la vedere. Multe femei cu care am lucrat mi-au spus ca aceasta strategie functioneaza si le-a ajutat sa se motiveze … Daca nu, cauta pe internet poze care sa ilustreze felul in care ai vrea sa arati si promite-ti ca vei avea grija de tine si ca nimic nu te va impiedica sa iti atingi obiectivul.

cum să slăbești, dar să fii în formă

Asigura-te ca te cum să slăbești in timp ce faci miscare … Cate persoane ai vazut alergand prin parc lipsite de vlaga si entuziasm sau plictisindu-se in sala de fitness, doar pentru ca cineva le-a spus ca trebuie sa faca acest lucru? Sunt sigur ca multe … indiferent de obiectivul tau, asigura-te ca faci ceea ce iti place.

Duminică, 05 noiembrie Ultimul update Marți, 15 octombrie7 diete cu care slăbești fără să te înfometezi - asta îți propunem să încerci pentru a intra în formă până la sărbători, în loc să lași grija pentru siluetă pe ultima sută de metri și să fii nevoit ă să te chinuiești cu regimuri restrictive! Ai timp berechet, în cele 7 săptămâni rămase până la Crăciun, să dai jos toate kilogramele în plus! La finalul perioadei, dacă mai rămâi cu surplus, poți încerca și o dietă-fulger, de 3 ziledar e puțin probabil ca regimurile de mai jos să nu dea rezultatele dorite N-ar fi rău, înainte să-ți alegi dieta, să vezi și regulile ce trebuie urmate într-o dietă, în funcție de vârstă.

Consistenta este cheia pentru atingerea oricarui obiectiv. Cauta sa transformi antrenamentele intr-o placere si nici nu iti vei da seama cand ti-ai atins obiectivele.

cum să slăbești, dar să fii în formă

In concluzie, dieta, antrenamentul si mentalitatea sunt cei trei piloni ai oricarui program de transformare corporala. Stiu ca tentatia de a amana schimbarea stilului de viata este mare … insa timpul trece oricum si, fara sa actionezi, peste luni fie vei renunta la obiectivele tale de fitness, fie vei fi in acelasi loc unde te afli si acum.

Daca vrei cum să slăbești scapi de kilograme pana la vara si ai nevoie de un plan bine pus la punct, un plus de motivatie si responsabilitate, s-ar putea sa fii interesata de programul 6 Weeks Body Transformation.

Am creat  provocarea de 6 saptamani  ca sa iti ofer posibilitatea sa beneficiezi un sistem dovedit ca functioneaza, de antrenamente personalizate si coaching nutritional intr-un grup restrans, la un pret de 3 ori mai mic decat daca ai merge la sala si la nutritionist aceeasi perioada de timp.

cum să slăbești, dar să fii în formă