Cum să slăbești, dar să menții în greutate


Ce trebuie sa faci ca sa mentii rezultatele

Autor: Dr. De ce dupa o dieta apare tendinta de ingrasare? Exista cateva cauze care favorizeaza acumularea de kilograme in plus dupa o dieta.

Pierdere în greutate perfuzie iv

Printre acestea se numara: Dietele foarte restrictive — daca ai urmat o dieta extrem de drastica, e posibil ca metabolismul tau sa fie mai lent. Totodata, din cauza infometarii indelungate, apetitul poate fi mai mare. Dar să menții în greutate cu cupa pierderea de grasime densitate calorica mare vor aduce rapid kilogramele inapoi.

demon 50 arzător de grăsimi

Ai un stil de viata sedentar — ai revenit la alimentatia normala, nu mai restrictionezi consumul caloric, insa nici miscare nu faci? Caloriile consumate nu sunt arse stand in fata televizorului, ci facand sport.

Asadar, daca nu te mobilizezi dupa ce tii o dieta, sunt sanse reduse sa reusesti sa iti mentii greutatea. Cum sa iti mentii greutatea dupa ce ai tinut o dieta Dar să menții în greutate tranzitia la alimentatia obisnuita treptat, nu brusc — daca pe timpul dietei ai restrictionat aportul caloric, dupa dieta e indicat sa revii treptat la numarul de calorii recomandate pentru greutatea si varsta ta.

scăderea în greutate beneficii pentru sănătate

E indicat sa nu se depaseasca marirea aportului caloric cu mai mult de de calorii pe saptamana. Mananca in continuare sanatos — mentinerea greutatii reprezinta o provocare pe termen lung, iar obiceiurile alimentare sanatoase sunt cele care te vor ajuta sa castigi aceasta lupta. Mananca alimente cat mai sanatoase, gatite la aburi, prin fierbere sau pe gratar, niciodata prajite, hidrateaza-te corespunzator si nu uita de gustarile sanatoase dintre mese.

Practica sport in mod regulat — ideal ar fi sa practici sport in fiecare zi, insa te poti limita la 5 zile pe saptamana daca programul nu iti permite sa dedici mai mult timp activitatilor sportive. Sportul va arde caloriile in plus, dar totodata va accelera si metabolismul.

pierdere în greutate sănătoasă în 5 săptămâni

Cantareste-te in mod regulat — monitorizarea greutatii este de folos atunci cand incerci sa iti mentii greutatea. Daca dai uitarii cantarul dupa ce tii o dieta, e posibil sa revii fara sa iti dai seama la greutatea de dinainte de dieta.

Atunci cand te cantaresti regulat insa, vei observa modificarile greutatii tale in timp util si vei putea lua atitudine in acest sens. Hidrateaza-te — in primul rand, setea iti poate crea falsa impresie ca iti este foame. Asadar, bea apa pentru a mentine senzatia de satietate.

Cum sa iti mentii greutatea dupa ce slabesti drastic

Apoi, consumul de apa iti taie pofta de mancare si te face sa consumi portii mai mici. Totodata, apa stimuleaza arderile calorice.

Iata ce poti sa faci pentru a te mentine la nivelul dorit. Statistica demonstreaza cat de greu este sa te mentii la greutatea dorita atunci cand, in sfarsit, reusesti sa-ti atingi obiectivul, noteaza MindBodyGreen. Asadar, ce trebuie sa faci pentru a nu te ingrasa dupa ce ai slabit?

Citeste si 10 lucruri pe care sa le stii despre obezitate Dormi suficient — somnul are un impact direct asupra greutatii tale. Lipsa somnului sporeste apetitul, favorizeaza poftele nesanatoase si incetineste metabolismul.

Cum sa-ti mentii greutatea dupa ce ai slabit

Asigura-te asadar ca dormi suficient de mult. Cortizolul ridicat pentru perioade mai lungi sporeste apetitul si favorizeaza acumularea grasimilor in zona abdominala.

N-ai voie aia; n-ai voie ailalta; ti-e foame; ti-e pofta; iar in timp ce lumea din jurul tau isi desfata simturile cu fel de fel de delicatese, prajeli, dulciulete, cocktail-uri si sosuri, tu trebuie sa inghiti in sec si sa rumegi la o salata de varza, fara ulei, implorand in gand toti sfintii sa reusesti sa te saturi doar cu ea Trebuie doar sa-ti atingi tinta - numarul ala magic de kilograme, care te obsedeaza de cand te stii si-apoi gata! Toate problemele tale vor fi disparut si vei putea sa incepi sa traiesti din nou! Sa te bucuri de viata.

Totodata, stresul este un factor care contribuie la mancatul compulsiv, ce duce adesea la acumularea de kilograme in plus. Mentine-ti motivatia — determinarea este cea care te poate ajuta sa iti mentii greutatea.

Meniu cont utilizator

Pastreaza, in acest sens, o motivatie activa. Spre exemplu, propune-ti sa iti mentii greutatea pana la un eveniment apropiat nunta, petrecere. De asemenea, poti investi in mai multe haine care nu ti s-ar mai potrivi daca te-ai ingrasa din nou. In acest fel, iti vei pastra vie dorinta de a-ti mentine greutatea la care ai ajuns.

Bucura-te de greutatea la care ai ajuns — fii mandru de greutatea pe care o ai, pentru a te incuraja sa stai departe de tentatiile culinare.

de ce arzătoarele de grăsime te fac fierbinte

Admira-te zilnic in oglinda si poarta haine care iti avantajeaza silueta — vei fi atat de mandru de realizarea ta, incat nu vei mai comite pacate culinare. Transforma dorinta de a-ti mentine greutatea in stil de viata — lupta cu kilogramele in plus nu trebuie sa fie neaparat o lupta.

Transforma-ti stilul de viata pentru totdeauna si nu va mai trebui sa te straduiesti sa slabesti.